Cinco claves para un verano en forma ¡y sin contratiempos!

La importancia del calentamiento, de elegir las horas menos calurosas... 

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Llega el buen tiempo y has pensado en aprovechar esos ratos de ocio y tiempo libre poniéndote en forma. Y tienes alternativas muy variadas, bien en el campo –senderismo, bicicleta- o en la playa, donde se puede aprovechar para poner el cuerpo en forma con deportes tan divertidos como el volley playa, las palas, la natación o simplemente carreras sobre la arena. ¡Todo un lujo! Pero, eso sí, te vendrá muy bien ese ejercicio, pero siempre teniendo en cuenta una serie de consejos para evitar sorpresas desagradables.

No olvides el calentamiento. Haz tuya esta máxima no sólo en verano: no te pongas a hacer ejercicio sin haber realizado un calentamiento inicial, pues si un músculo realiza un esfuerzo en frío, corre el riesgo de resultar dañado... y puede estropearte las vacaciones.

Elige bien la hora. Es mejor por la mañana o a última hora. Intenta evitar las horas centrales del día para hacer ejercicio, pues son las de más calor, que no es tu mejor aliado. Por el contrario, lo mejor es apostar por las primeras horas de la mañana o bien a última hora de la tarde, cuando el sol ya se ha puesto.

Más agua, ¡por favor! Si el agua se convierte en un compañero indispensable en los meses de verano, aún más cuando se practica ejercicio. Es básico mantenerse hidratado cuando se realiza un esfuerzo físico.

Ojo con el sol. Sus rayos no perdonan, y más aún cuando se realiza ejercicio físico, pues se suda más y se elimina el protector solar más fácilmente. Así que en tu bolsa de deporte, junto con el agua, no olvides incluir una crema con FPS, para reaplicártela de forma frecuente.

   Bien equipado. No olvides elegir ropa cómoda y, sobre todo en esta época, transpirable. Además, es importante buscar el calzado adecuado para no sufrir lesiones y, en el caso de decidirte por la bicicleta, ¡no dejarte en casa el casco!